białko kcal

[...] T:15g WW:84g 18:00-19:30 Trening 20:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1.00 x szklanka (225g) Chleb żytni pełnoziarnisty 2 x kromka (40g) Jaja kurze całe 1 x szt. Suplementy białko serwatkowe 30g, kreatyna 5 g ( zamierzam dopiero zacząć) - tutaj bez tłuszczu, zamiast chleba lepiej daj ryż, zamiast jaj fileta z kurczaka albo mintaja. Daj więcej ww [...]

Nr 3) 1) Nick: pitbull61 Wiek: 30 Staż: 4 lata ON/ 4 lata OFF/ znowu ON od 01-01-2010 Wzrost: 176 Waga ciała: 85,4 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 92 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40 Przedramię lewe/prawe: 31/31,5 Udo (środek)lewe/prawe: 52/53 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 37/37 2) Spis [...]

mozesz przyjąc bialko 2.2g/kg masy ciała, tluszcz 1.4g, reszta węgle, zacząłbym od 2900 kcal i obserwowal czy podlewa tluszczem czy nie i ewentualnie obnizyl/podbil węglowodany 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 kcal 1g tłuszczu = 9 kcal czyli potrzebujesz: 163g bialka (652 kcal), 104 (932 kcal), węgle 329g (1316 kcal) mysle ze Ci pomoglem az nadto, [...]

1.8:00 100g płatki owsiane 11,9/7,2/70/390 3 jajka 22,5/19,5/3/270 100g jogurta naturalnego 4,2/0/6,2/42 1 jabłko 0,6/0,7/12,1/57 B:39,2 T:27,4 W:91,3 Kcal:759 - orzechy włoskie, warzywa. 2.12:00 100g makaronu 10/1,6/78,5/368 10g oliwa z oliwek 0/10/0/88 30g Ostrowi 24/2,4/1,3/125 B:34 T:14 W:79,8 Kcal:581 - makaron razowy lub z mąki durum. [...]

zacznij od 2400 kcal, białko 2.2g/kg masy, tluszcz 1.3, reszta węgle POSIŁEK (I) *mleko 3,2% 250ml *płatki owsiane 35g *rodzynki 30g *jajko 2x *słonecznik/orzechy 30g *chleb (ciemny) 3kromy *jogurt naturalny *banan /930 kcal POSIŁEK (II) *chleb (ciemny) 6kromek *warzywa pomidor/ogórek itp. *mięso, masło /516 kcal POSIŁEK (III) [...]

Śniadanie - 8:00 100g płatków owsianych czyli B-12/WW-70/T=7?Kcal-390 1 jajko czyli B=12/W=1/T=10/ Kcal 150 2 kapsułki tranu-źródło tłuszczy a tak w ogóle to znalazłem propozycje, jakiegoś porannego placka z patelni z tych płatków, jaj i właśnie warzyw. plus osobno jakies jabłko. razem mamy Białko=24/W=71/T=17/Kcal=640 Posiłek 2 - około 11:00 [...]

Dieta: Kalorie:3400 Białko: < 105 g.> Węglowodany: <450 g.> Tłuszcze: < 125 g. > 1 Posiłek: -płatki owsiane: 100g - jaja kurze całe 60g -kefir 2% tłuszczu 200g -mleko spożywcze 3,5 % 100g -tran 5g B:29 T:25 W:76 kcal:650 2 Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty 200g - Masło śmietankowe 15g - słonecznik 20g B:18 T:23 W:99 [...]

dawno mnie tu nie bylo - wiec trza dac jakies info od 2 tygodni z hakiem jestem na: - CEL : Delikatna masa - START : 23.08.2010 - CZAS TRWANIA : 6-8tygodni! ->2 pierwsze tygodnie (T1&2) Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu = Utrzymanie x 110% Kcal= 3050! Plan: H=2,0g ww M=1,5g ww L=0,5g ww Przykładowe menu (High [...]

Medium Carb Przez kolejne 2 tygodnie MC tez sie zmienia nieco: kcal: 3530 (z 3330/na zero 2700) bialko: 286g ->3,2g/kgmc (z 279g) fat: 171g ->1,9g/kgmc (z 168g) wegle: 215g ->2,4g/kgmc (z 178g) zrobilem blad przy wypisce z HC - powinny byc wegle na poziomie 2,9g/kgmc sprawa wyglada nastepujaco - jesli chodzi o ww: HC-2,9g MC-2,4g [...]

[...] Twaróg chudy 250g 247,50 kcal b49,50 g t8,75 g w1,25 g Śmietana 12% 200g 268kcal b5,4g t24g w7,8g Cukier 15g 60kcal w15g 575,5kcal b55g t32,75g w25g całośc: 2790kcal białko 225g tłuszcze 78g węglowodany 352 Do tego piję 2-3l wody żywiec Wychodzi mi aż 3,4g białka/kg masy ciała. Za to 1,18g tłuszczu i 5,3 węglowodanów i 2790kcal to chyba [...]

[...] wypas ! Postanowiłem, iż jako, że sobotę i niedzielę mam jedyne dni OFF, to relację będę wrzucał, jako podsumowanie całego weekendu. Diety szczegółowo nie będę rozpisywał co do g. Generalnie zasada - mniej węgli, białko na wysokim poziomie. Powrzucam fotki czitowych posiłków w niedzielę. Przyszły tydzień dopier.dalam do pieca z ciężarami !!!

Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień: Micha - taka sama jak wczoraj. Trening 1. martwy ciąg 4 x 6/6/8/8 25kg/30kg 2. podciąganie podchwytem na drążku (z nogami opartymi na palcach na ławce) 4 x 8 3. wiosło sztanga 3 x 12/10/8 10kg/12kg/15kg 4. uginanie leżąc 3 x 10 10kg - zrobiłem uginanie nóg w leżeniu 5. high pull 3 x 10 20kg 6. wymach w opadzie 3 x [...]

Posiłek I -4jajka -garść orzechów włoskich -tran -100gr płatki owsiane -pomidor B-45gr T-42gr W-74,5gr KCAL-803 Posiłek II -200gr pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków 15m lolej lniany B-45gr T-17gr W-72gr KCAL-602 Posiłek III -200gr Pierś z kurczaka -100gr ryż biały -10ml oliwa z oliwek B-50gr T-17gr W-79gr KCAL-622 [...]

[...] t-1 w-4 kcal - 99 Podsumowując: b-184(154% zapotrzebowania) t -117(90% zapotrzebowania) w-401(90% zapotrzebowania) kcal - 3411 do tego nie wliczałem gainera, carbo, ani ważyw. Posiadam jeszcze białko 85% kiedy by można je dawkować, przed snem? o ile wogóle jest jeszcze potrzebne. Pozdrawiam. Zmieniony przez - MarsBOT w dniu 2010-12-08 20:13:54

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc . płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja [...]

Poprawiłem dietę, wywaliłem gainera. Zmieniłem BTW UWAGI:  Posiłek o 13 w dni robocze jest zastępowany przez obiad podawany w pracy. Kaloryczność nieznana.  Od razu po treningu piję gainera którego nie wliczam do bilansu  Białko niepełnowartościowe nie jest w ogóle wliczane do bilansu BILANS: Waga: 67kg B: 2.2g T: 3g W: 3g [...]

[...] 3. płatki owsiane 100g 4.owoc 1szt. b=26g , t= 29g , w=110 kcal 880 POSILEK 2 11:00 1.makaron durum 100g 2. jogurt naturalny 2% 100g 3.banan 100g około 4. 11:30 białko 80% 30g 5. 11:50 bcaa 10g B=30, t=5 , w=106, kcal 665 Siłownia 12:00 około 60minut POSIŁEK 3 13:20 1.bcaa 13:20 10g 3.gainer 13:50 100g B=30 . t=1. w=130 ,kcal [...]

1. Dzięki temu tematowi wyliczyłem ilość potrzebnych mi kalorii, gdybym zaczął chodzić na siłownię i robić interwały (najpierw dietę chcę ustalić): Wyszło mi coś takiego: BMR=1818 kcal TEA= Siłownia: 3*45min*9kcal+(0,06*1818)=1324kcal Basen: 3*50min*7kcal+35kcal=1085kcal Suma:(1324+1085)/7=344kcal TEF=192 kcal NEAT=400 kcal (jestem [...]

[...] 77 2 1 15 ogórek 20g 5 0 0 1 pomidor 50g 8 0 0 1 papryka czerw. 30g 7 0 0 1 białko vitafit 30g 0 30 0 0 łącznie kcal:97 B:32g T:1g W:18g 4. godz 16;30, przed-treningowy pierś z kurczaka 150g 140 32 [...]

[...] łącznie kcal:289 B:24g T:12g W:19g - ok tylko jw z chlebem 3. godz 13:00 bułka graham 30g 77 2 1 15 ogórek 20g 5 0 0 1 pomidor 50g 8 0 0 1 papryka czerw. 30g 7 0 0 1 białko vitafit 30g 0 30 0 0 łącznie kcal:97 B:32g T:1g W:18g - jeśli ci tak pasuje to ok ( ale tak na marginesie 30g bułki to dosyć mały ten kawałeczek ) 4. godz 16;30, [...]